Kostschema

Här hittar du kostscheman som är anpassade efter just ditt kaloribehov.
Kostschemat på denna sida innehåller omkring 1400 kalorier (kcal).
Kalorier

Frukost

Ingredienser
Gör så här
  1. Lägg yoghurt, avokado, babyspenat och honung i en mixer. Mixa tills blandningen är slät.
  2. Häll yoghurtblandningen i en skål och tillsätt havregryn. Rör om ordentligt.
  3. Toppa med frysta bär, skivat äpple, chiafrön och pumpakärnor.
  4. Låt stå i några minuter så att havregrynen mjuknar något innan du serverar.

Mellanmål

Ingredienser
Gör så här
  1. Lägg de frysta hallonen och blåbären i en mixer.
  2. Tillsätt lätt naturell yoghurt, chiafrön, honung och vatten.
  3. Mixa tills du får en jämn och krämig konsistens, cirka 1-2 minuter.
  4. Häll upp i ett glas och servera direkt.

Lunch

Ingredienser
Gör så här
  1. Koka quinoa enligt anvisningarna på förpackningen och låt svalna.
  2. Skala och skiva apelsinen, och tärna gurkan.
  3. Lägg babyspenaten i en skål och tillsätt den kokta quinoan.
  4. Lägg till apelsinskivorna, gurkbitarna och smulad fetaost.
  5. Strö över solrosfröna.
  6. I en separat liten skål, blanda olivolja och äppelcidervinäger.
  7. Häll dressingen över salladen och blanda väl.
  8. Smaka av med salt och svartpeppar.
  9. Servera omedelbart.

Mellanmål

Ingredienser
  • 1 mandarin
  • 1 tsk chiafrön
  • 1 msk grekisk yoghurt
  • 1 nypa kanel
  • 1 tsk flytande honung
Gör så här
  1. Skala och separera mandarinklyftorna.
  2. Blanda grekisk yoghurt, chiafrön och kanel i en liten skål.
  3. Lägg mandarinklyftorna på en tallrik och ringla över yoghurtblandningen. Tillsätt honung på toppen.

Middag

Ingredienser
  • 100 g rödbetor
  • 50 g quinoa
  • 1 msk olivolja
  • 1 msk citronsaft
  • 1 tsk honung
  • 30 g fetaost
  • 1 näve ruccola
  • 1 msk solrosfrön
  • Salt och peppar efter smak
Gör så här
  1. Förvärm ugnen till 200 grader Celsius. Skala och tärna rödbetorna, lägg dem på en bakplåt, ringla över 1 tsk olivolja, och rosta i ugnen i cirka 25-30 minuter tills de är mjuka.
  2. Skölj quinoan noggrant under rinnande vatten. Koka den enligt anvisningarna på förpackningen och låt svalna.
  3. Blanda resterande olivolja, citronsaft, honung, salt och peppar i en liten skål för att göra dressingen.
  4. När rödbetorna är klara, låt dem svalna något. Blanda rödbetor, quinoa, ruccola och solrosfrön i en stor skål.
  5. Smula fetaosten över salladen och ringla över dressingen. Blanda försiktigt och servera.