Kalorier per dag

Här räknar du enkelt ut ditt dagliga kaloribehov.
Beräkningen på denna sida gäller för en man som är 34 år, väger 109 kg och är 203 cm lång.
Kön
Kvinna
Man
Ålder (år)
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
Längd (cm)
130
131
132
133
134
135
136
137
138
139
140
141
142
143
144
145
146
147
148
149
150
151
152
153
154
155
156
157
158
159
160
161
162
163
164
165
166
167
168
169
170
171
172
173
174
175
176
177
178
179
180
181
182
183
184
185
186
187
188
189
190
191
192
193
194
195
196
197
198
199
200
201
202
203
204
205
206
207
208
209
210
211
212
213
214
215
216
217
218
219
220
Vikt (kg)
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
101
102
103
104
105
106
107
108
109
110
111
112
113
114
115
116
117
118
119
120
Kaloribehov
Sedentär (lite eller ingen träning) 2633 kcal
Lätt aktiv (lätt träning/sport 1-3 dagar/vecka) 3016 kcal
Måttligt aktiv (måttlig träning/sport 3-5 dagar/vecka) 3400 kcal
Mycket aktiv (hård träning/sport 6-7 dagar i veckan) 3784 kcal
Extra aktiv (mycket hård träning/sport och ett fysiskt jobb) 4168 kcal
Viktminskning
Kostschema 2500 kcal
Kostschema 2400 kcal
Kostschema 2300 kcal
Viktökning